więc zamierzam polaczyć do judo siłownie. na siłownie chce chodzić 3dni (pon-śr-pt) a treningi judo mam w pon i czwartek. poleccie mi, które fbw się bardziej nada. I WERSJA: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
[...] wiosłowanie podchwytem na szer. barków 3x 10/10/10 ---//--- nachwytem ---//--- 3x 10/10/10 czw:barki unoszenie hantli w opadzie 2x 10/10 wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 wysiskanie hantli siedząc w góre 3x 12/10/8 unoszenie hantli bokiem [...]
[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego 5 serii po 12-10-8-6-4 - wyciskanie francuskie 5serii po 12-10-8-6-4 Barki - wyciskanei sztangi zza głowy po 5serii po 12-10-8-6-4 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 po 12-10-8-6-4 Piątek/Sobota Nogi - prostowanie na maszynie 5 po 12-10-8-6-4 - uginanie na maszynie 5 po 12-10-8-6-4 Plecy - [...]
3 zestawy, pon, sroda, piatek Plan ustalilem na podstawie atlasu http://www.kulturystyka.pl. Naramienne + klatka 3s , 12-10 powtorzen, reszta 2s 12-10. Jezeli dobrze rozumiem w ostatniej serii , ostatnie powtorzenie powinny byc robione 'ledwo ledwo' , wrecz moga byc tzw 'oszukane' ? Prosze o poprawe i sugestie :) Co do diety ciężko mi bedzie [...]
[...] Czwartek Przedramiona, Kaptur Przedramiona -Uginanie ramion nachwytem 3 x 10, 8, 6 -Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 10, 8, 6, 6 Kaptur - Szrugsy 4 x 12, 11, 11, 10 (unoszenie braków) Piątek Barki, Biceps, Klatka tylko Rozpiętki Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 11, 11, 10, 9 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 - Unoszenie [...]
Witam ! chciałbym wam przedstawić mój trening na rzeźbę proszę piszcie co jest nie tak jak coś co jest źle rodzaj ćwiczeń liczba powtórzeń czy źle dobrane ćwiczenia oto trening : Rzeźba Poniedziałek –Push Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-8-6-4 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-8-6 -Rozpiętki z hantlami leżąc 10-8-6 Barki [...]
[...] -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s Czw - nogi + barki: N: - przysiad ze sztangą 4s - wykroki 4s - tu nie wiem co B: - wyciskanie sztangi siedzac 4s - unoszenie hantli bokiem 4s - unoszenie hantli na boki 4s - szrugsy sztanga 3s Dół brzucha: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x max Piątek - triceps + biceps: B: - uginanie [...]
[...] w siadzie 3x12-8 -uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - wspięcia na palce stojąc 3x20 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - Podciąganie 1sztangi wzdłuż tułowia3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12-10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x12-8
___To mój pierwszy plan na mase po dopracowaniu, ćwicze 2 miesiące, 180/56, 16 lat. Teraz chorowałem i schudłem 3-4 kilo. Proszę o ocene: ___PONIEDZIAŁEK PLECY (14) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 2. Szrugsy 12-10-10-8 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu 12-10-8 4. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-8 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6) 1. [...]
Proszę o ocenę poniższego treningu A: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- głową w górę 4x12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4x12 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc nachwytem 3x12-10 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc podchwytem 3x12-10 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] , Dextro Juice , Omega 3 , Vitaral , Dibencozide Magnum ::: Rozpiska Treningu ::: Trening 3-dniowy DZIEN I - barki+triceps b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Witam, chciałbym prosić was o sprawdzenie tego treningu, jest on przewidziany na siłownie, jednak może zdarzyć się też tak, że będę zmuszony ćwiczyć w domu*. Wtedy pozamieniam niektóre ćwiczenia pod "wymogi domowe". Zestaw A Nogi: Martwy Ciąg 3x (nareszcie !) Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi na specjalnej maszynie 3x Klata: Rozpiętki na [...]
[...] 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow -szrygsy 4x max 6.Wolny 7.Wolny
[...] młotkowym 12/10/8/6 -uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 10/8/6 Czwartek: Barki + Przedramiona Barki: -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8 -unoszenie ramion ze sztangielkami przed sobą do góry 10/8/6 -wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 -szrugsy 12/10/8/6 [...]
Prosze o ocene mojego trenningu Wtorek Klatka Wyciskanie Skos 15,12,10,8 Wyciskanie Plaska 15,12,10,8 Rozpietki 4x10 Triceps Francuskie w lezeniu 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na [...]
[...] na ławce wąsko:10,8,6,4 7.ściąganie drążka nachwytem:12,10,8,6 8.wyciskanie francuskie:10,8,6,4 Piątek: barki+nogi 1.rozpiętki odwrotne na maszynie:15,12,10,8 2.unoszenie ramion bokiem w opadzie:15,12,10,8 3.wuciskanie z klatki:10,8,6,4 4.wyciskanie zza karku:10,8,6,4 5.unosznie ramuion bokiem stojąc:12,10,8,6 6.unosznie sztangi [...]
Witam mam do dyspozycji 4 dni treningowe chciałbym w tym planie jak najlepiej "zadbać" o klatkę dlatego postanowiłem połączyć partie mięśni w ten sposób: -barki triceps -plecy biceps -klata -nogi Mam do dyspozycji dni:Poniedziałek Czwartek Piątek i Niedziela tylko że w Niedziele muszą być nogi podam ćwiczenia które chciałbym wdrożyć (nie podaję [...]
[...] Barki + biceps Push press 4x10-8 wyciskanie hantli siedząc ze zgiętymi łokciami 3x10-8 Wznos boczny siedząc naprzemiennie 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 unoszenie ramion w przód do boku 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc (skośnie) 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na [...]
Witam. Mam 18 lat. Celem jest masa, staż treningowy około roku, w tym 7-8 miesięcy bez przyrządów, później doszedł drążek i hantelki. Jest to mój pierwszy jakiś sensowniejszy plan więc oczekuję ostrej krytyki :P i rad co trzeba jeszcze poprawić/zmienić. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) [...]
Witam. Jako że ostatnio troche sie zaniedbałem a siłowni nie widziałem troche, chce wznowić treningi i całą zimę przepracować na maxa ćwicząc. Więc prosze o ocene tego zestawu treningów :) Suple: Jakieś tam są... ale pierwszy miesiąc czy też 2 chce jechać na sucho. Dieta: W komponowaniu. Ale już przez rok lub nawet więcej jestem już przyzwyczajony [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
